nogi 2

[...] powrót do treningów - na pierwszy ogień nuki 1) Przysiad 4x15x 20kg / 30kg / 40kg / 50kg +4x15x 57,5kg ostatnia seria 12+3.. walczyłam z głową 2) Suwnica pionowa - nogi wysoko i maksymalnie szeroko 4x15x 20kg +2x15x 30kg + 2x15x 35kg ... ciężar z samych kółek... leszczarski ale mnie i tak miażdżył - w sumie to nie wiem czemu - inna [...]

[...] pewnie wkleje fote. *** k3ho Z regenracji jestem zadowolony, z silki mniej- denerwuja mnie te przyrzady i maszyny (dzisiaj odkrylem drazki/porecze przy ktorych daje sie nogi na specjalna podporke, ktora pcha cialo do gory, bueheheh), ktorych jest cala masa, za to hantle sa np co 2,5 kg. Swoja droga W Twoim tescie pisales o moim baseniku, [...]

[...] TRENING: Nogi: Przysiady 65kg-15x 65kg-15x 65kg-15x 65kg-15x 65kg-15x Wykroki 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-12x Rdl 60kg-12x 60kg-12x 60kg-12x 65kg-12x Wyprosty jednej nogi (bez przerw) 20kg-10x 30kg-10x 40kg-10x 50kg-6x Uginanie nóg 35kg-10x 35kg-10x 35kg-10x 35kg-10x Wspięcia na palce 31kg-12x 31kg-12x 31kg-12x 31kg-12x 31kg-12x [...]

[...] Trening: Nogi Przysiad tylni 80kg-10x 90kg-10x 100kg-10x 110kg-10x Martwy ciąg 80kg-15x 100kg-10x 120kg-10x 140kg-6,5x (lekko szło ale ręce puściły) Wyprosty jednej nogi 20kg-15x 25kg-15x 30kg-15x 35kg-15x Uginanie nóg + wspięcia na palce + brzuch 40kg-6x 40kg-6x 45kg-6x 45kg-6x MIska: 1. 300g jaj 600g pomarańczy 100g chleba 2. 400g [...]

[...] Trening: Nogi Przysiad tylni 90kg-6x 100kg-6x 110kg-6x 120kg-4x Martwy ciąg 80kg-15x 100kg-6x 120kg-6x 140kg-6x 160kg-2x (jeszcze z 1-2 powt dało by radę) Wyprosty jednej nogi 25kg-15x 30kg-15x 35kg-15x 35kg-15x Uginanie nóg + wspięcia na palce + brzuch 40kg-6x 45kg-6x 45kg-6x 45kg-6x MIska: 1. 250g jaj 100g chleba 2. 30g whey 400g mleka 500g [...]

[...] na zmiany. Od dzisiaj trenuję splitem 4/5-dniowym. Trenuję codziennie, bez żadnych dni przerwy. Cykl treningowy wygląda następująco: TRENING A NOGI/UDA-PRZÓD I NOGI/ŁYDKI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 8s - prostowanie nóg w siadzie na ławce - 4s nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do [...]

Zaczerpnięte z http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka: PONIŻEJ PRZEDSTAWIAM PROGRAMY TRENINGU MIĘŚNI NÓG I POŚLADKÓW KILKU ZNANYCH KULTURYSTÓW(mogą one posłużyć w układaniu własnych programów, oczywiście z uwzględnieniem indywidualnego stażu treningowego i własnych możliwości): PIOTR GŁUCHOWSKI(uda razem z łydkami): 1.wspięcia na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 15x25kg 10x29kg(2 serie) 6x33kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 6x17kg ( dropset) 3.https://www.youtube.com/watch?v=zuuCS134OZQ 14powtórzen , potem + 10kg i 6 powtórzeń 3 serie 4.Unoszenie ramion w [...]

[...] z jedzenia w sumie nic niezdrowego-, trochę przekroczyłam, ale wypiłam kilka drinków. Niby nie aż tak dużo alkoholu, ale tak mi było dziś niedobrze, że przełożyłam nogi na jutro. Zołądek bolał strasznie i oczywiście padły słowa- "nigdy więcej' |-) Na szczęście już jest w miare ok- wpadł rower 22km. 1. Jajecznica+masło+chleb gryczany 2. [...]

Omlet to nic specjalnego :-D ja robie z 50 g płatków jaglanych i 2 jaja. Płatki zalewam i jak napęcznieją dodaję jaja i smażę :-D Dziś miał być jeszcze siłowy, ale mam tyle spraw to ogranięcia że nie będzie. W sumie to dobrze, bo nogi będą świeże, bo jutro po pracy jedziemy na weekend w góry :-D

[...] 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki 4x12 12x5/10x5/10x5/10x5/10x5 11x5/10x5/10x5/10x5/10x5 12x4/10x5/10x5/10x5/11x5 12x3/12x4/12x4/12x4 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 15x12,5/15x15/15x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 12x40/12x40/12x40/12x40 [...]

[...] 50s/40s/50s 60s/45s/45s 50s/45s/40s 50s/45s/40s 40s/40s/35s na piłce, bo nie było mat..ale nie liczyłam 35s/35s/30s na barki troche zmiejszym, nie chciałam szaleć, bo bałam się czy bół nie wróci, ale było ok. potem rbiłam rozbijanie piłką pleców z tyłu. dzisiaj rolllerem nogi (o matko bosko co za ból) i mobilizacja kolan piłeczką

[...] 12x4/12x4/12x4/12x4/12x4 12x5/10x5/11x5/10x5/12x5 12x5/10x5/10x5/10x5/10x5 11x5/10x5/10x5/10x5/10x5 12x4/10x5/10x5/10x5/11x5 12x3/12x4/12x4/12x4 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x12,5/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 15x20/15x20/15x20 15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 15x12,5/15x15/15x15 [...]

[...] 8x40/8x45/8x50/6x55/6x55 8x40/8x40/7x45/8x50/7x55 3. ściąganie warkocza z wyciągu górnego 4x8 8x30/8x30/8x30/8x35 8x30/8x30/8x30/8x30 8x30/8x30/8x30/8x30 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 5. brzuch [...]

[...] zwiększę na 3 na 1, a następnie 4 na 1. Zmiany co 4 tyg. W poniedziałek dowaliłem barki, klate i triceps. Plan podpatrzony u Bzyka :-) pojadę tak kilka tygodni, żeby nogi podgonić, bo ostatnio słabo z tym było. 1. Wyciskanie nad głowę 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. Dipsy 4. High Pull 5. Wyciskanie sztangi, poziom Wczoraj nogi na [...]

DZIEŃ 29 Musialem wstac o 8 godzinie. Co za poganska pora- bleee. Trening zato zrobilem po 2 posilkach (btw nie wiem, czy sie w koncu chwalilem, ale wyrzucilem juz kilka dni temu mleko z porannej owsianki) *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 14 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, [...]

[...] miałem głównie pod pachami, na ramionach i przedramionach). Trenowałem wtedy całe ciało (coś podobnie do FBW) na każdym treningu z wyjątkiem brzucha i tylko czasami robiłem nogi, plecy i KLATĘ. Moje treningi odbywały się w poniedziałki popołudniu, PIĄTKI POPOŁUDNIU i SOBOTY RANO - takie rozplanowanie treningów, bo nie miałem zbytnio czasu w [...]

[...] rozplaszczylo.... Mozliwe, zeby byly takie dysproporcje w suwnicach?? Te 60 kg to ciezar talezy nalozonych na maszyne. 3.wypady-- czad, ogien, masakra. moja dupa, moje nogi. Robilam chodzone, dlugie, glebokie wypday. ze tak powiem ja j**ie.... 4.Przywodziciele, ok. chociaz to cwiczenie dziwne jest troche. Jak sie wezmie za maloto si emacha [...]

[...] pompki w podporze tyłem 12/10/10 skłony z linką + twister (3serie łączone) Odcinek lędźwiowy nadal boli nawet kolega na siłowni zaproponował masaż (dodał,że w szatni),ale musiałam grzecznie odmówić jakoś nie widać było żeby miał sprawne ręce Jutro nogi+barki niestety będę musiała sobie darować przysiady no i dodam,że kolejny trening z zyrafką

napisałem że co najmniej raz na 2 tygodnie, czasem pewnie i 3 tyg z rzędu 8-) 1. bo trenując sporty walki, siatkówkę, ręczną mocno obciążam nogi. Nie mówię, że "to jest jak trening siłowy nóg bo dużo biegam", wręcz odwrotnie, jak będę siłowo robił nogi zbyt często, to będą się mniej sprawdzały w sportach, a to dla mnie ważniejsze, bo lubię sporty [...]